Колаген — чергова модна добавка чи ключ до здоров’я?

Чому колаген «не працює»?
Багато хто каже: “Приймаю колаген, а результату немає”. Але тут варто розуміти, що:

• Якщо організму бракує основного білка в раціоні — колаген не піде «на шкіру», а використається для базових потреб (відновлення м’язів, ферментів, гормонів).

• Якщо не вистачає вітаміну C, цинку чи міді — синтез колагену буде порушений.

• Якщо є порушення в кишківнику або проблеми з печінкою — засвоєння колагену знижується.

Морський колаген — лідер ефективності

Колаген буває кількох типів (I, II, III), а також різного походження — бичачий, курячий, морський. Саме морський колаген:

• має найменшу молекулярну масу → краще засвоюється

• найбільше схожий на людський тип I → головний для шкіри

• рідше викликає алергічні реакції

Колаген — не замінник, а доповнення

Колаген — це не чарівна пігулка. Його потрібно поєднувати з:

• достатнім споживанням повноцінного білка (1,2–1,5 г/кг маси тіла)

• антиоксидантами (вітамін C, ресвератрол, суперфуди)

• здоровим мікробіомом

• регулярною фізичною активністю
  
  
  
   

Колаген – основний структурний білок з’єднувальних тканин (шкіра, сухожилля, хрящі, кістки) – з віком організм виробляє його менше, що призводить до появи зморшок і слабкості суглобів 

Гідролізований колаген – це колаген розщеплений на пептиди (<6 кДа), які добре всмоктуються в кишечнику й стимулюють фібробласти до синтезу власного колагену .

1. Для шкіри

• Рандомізовані дослідження (19 RCT, понад 1100 учасників) показали значне покращення зволоження, пружності шкіри, зменшення зморшок після 8–12 тижнів прийому 2,5–10 г/добу 

• Особливо ефективний морський колаген — підвищує еластичність і тонус шкіри, стимулює вироблення гіалуронової кислоти 

• Безпечність підтверджена клінічними оглядами — лише легкі диспепсичні реакції .

2. Для суглобів і хрящів

• У спортсменів 24-тижневе вживання колагену зменшило біль у колінах (ріст оцінки від -1,37 до -1,11 за шкалою) порівняно з плацебо 

• Метаналіз 4 RCT (507 пацієнтів) підтвердив зменшення суглобового болю при остеоартриті (SMD = ‑0,58, p = 0,004) — без підвищеного ризику побічок

• EFSA ставиться до цих результатів з обережністю, але в клінічній практиці багато лікарів враховують знеболювальний ефект і підтримку хрящів .

3. Для кісток і м’язів

• У жінок в постменопаузі тривалий прийом колагену підвищував мінеральну щільність кісток

• Систематичний огляд зазначає, що прийом колагену поряд з силовими тренуваннями сприяє приросту м'язової маси і зменшенню жиру

4. Можлива користь для серцево-судинної системи

• Є дані (огляд Verywell Health), що колаген може сприяти зниженню LDL-холестерину і тиску, підтримці судинного тонусу . Проте потрібні додаткові дослідження.
   

Який колаген обрати: гідролізований, морський чи стандартний?

У якій дозі приймати?

Згідно з дослідженнями:

• 2,5–10 г/добу — для шкіри і суглобів

• 10–15 г/добу — для м'язів при тренуваннях
  Бажано розділяти дозу на ранковий і вечірній прийом, за 30 хв до їжі.

Чому колаген – це не просто «модна добавка»

• Наукові підтвердження: понад 36 RCT та систематичних оглядів доводять користь для шкіри, суглобів і м’язів 

• Біодоступність: гідроліз — пептиди легко засвоюються і стимулюють внутрішню продукцію колагену .

• Безпека: мало побічних ефектів, не викликає гормональних дисбалансів. Проте важливий якісний вибір (сертифікація USP, NSF) .

Колаген — це науково обґрунтована добавка, яка реально допомагає шкірі, суглобам і м’язам.

Для помітного ефекту — гідролізований або морський колаген, 2,5–10 г/день (або більше при активному стилі життя).

Купуйте сертифікований продукт, без зайвих домішок.

Використовуйте як частину щоденного догляду і здорового способу життя.