Почему не видно эффекта?
Если вы не замечаете результата, возможны причины:

  • Недостаток белка в рационе — организм не будет «отдавать» коллаген на кожу

  • Дефицит витамина C — синтез коллагена нарушается

  • Слабое усвоение из-за проблем с ЖКТ или печенью

  • Недостаточная доза или нерегулярный приём


    Морской коллаген — золотой стандарт

    Морской коллаген считается наиболее биодоступным:

    -быстро всасывается благодаря низкой молекулярной массе
    -содержит тип I — ключевой для кожи
    -производится из рыбных хрящей и кожи, подходит даже при непереносимости других видов

    Что важно помнить:

    Коллаген — это всего лишь часть системы.

    Чтобы он работал:
    -Белок из пищи должен быть в норме
    -Важно получать витамины, минералы и клетчатку
    -Поддерживать печень и микробиоту
    -Двигаться и не забывать про воду

     

    Коллаген — это белок, который составляет до 30% всех белков в организме человека. Он является основным структурным компонентом кожи, костей, суставов, связок и сосудов. С возрастом его синтез снижается, что ведет к появлению морщин, ухудшению подвижности суставов, снижению плотности костной ткани.
     

    Почему добавки с коллагеном могут работать

    Наиболее эффективной формой считается гидролизованный коллаген (или коллагеновые пептиды). Он проходит процесс расщепления до коротких цепочек аминокислот, которые легко всасываются в кишечнике и стимулируют фибробласты вырабатывать собственный коллаген.


    Клинические исследования подтверждают эффективность:

  • Метаанализ 19 клинических исследований показал, что прием гидролизованного коллагена улучшает эластичность кожи, уменьшает морщины и повышает уровень увлажненности кожи при приеме от 2,5 до 10 г в день в течение 8–12 недель. 

  • В другом исследовании участницы после менопаузы, принимавшие 5 г коллагена в день в течение года, показали увеличение плотности костной ткани. 

  • В исследовании с пациентами с остеоартритом коллаген снижал болевые ощущения и улучшал подвижность суставов.
     



Почему "не работает" у некоторых людей

  1. Недостаточное потребление белка в рационе. Коллаген не заменяет полноценный белок. Он работает как дополнительная поддержка.

  2. Нехватка ко-факторов. Для синтеза коллагена организму нужны витамины C, A, цинк, медь, железо. Без них эффективность добавки резко снижается.

  3. Ошибки в дозировке и времени приема. Некоторые формы коллагена требуют приема на голодный желудок или в сочетании с витамином C.

  4. Неверные ожидания. Коллаген не является лекарством. Он улучшает состояние тканей, но не заменяет полноценный образ жизни, питание и здоровье ЖКТ.


Морской коллаген: лучший выбор?

Морской коллаген (из рыбы) имеет низкую молекулярную массу и всасывается лучше других форм. Он богат аминокислотами, особенно глицином, пролином и гидроксипролином, которые важны для кожи и соединительных тканей.

Исследование 2021 года подтвердило, что морской коллаген на 1,5–2 раза лучше усваивается по сравнению с животным (говяжьим или свиным) аналогом.


Какой вывод?

Коллаген — не волшебная таблетка, но и не пустышка. Он работает, если:

  • выбран качественный гидролизованный (предпочтительно морской) коллаген;

  • присутствуют сопутствующие нутриенты (витамин С, железо и пр.);

  • вы соблюдаете режим и дозировку (минимум 2,5–5 г ежедневно);

  • не ждете результата через 2 дня.

 

Коллаген — это действительно эффективная диетическая добавка с научной базой. Он не лечит, но помогает замедлить процессы старения, поддержать здоровье кожи, суставов и костей. Главное — понимать механизмы его действия и подходить к приему осознанно. И, конечно, выбирать продукты с подтвержденной биодоступностью, особенно морской коллаген.